Göbek yağı, sağlıklı bir yaşam tarzının felaketidir. Obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalık ile bağlantılıdır. Ve bazı insanlar genetik olarak diğerlerine göre orta bölgelerine daha fazla kilo almaya yatkın gibi görünse de, göbekte kilo alımına katkıda bulunan birçok başka faktör var.
Kahvaltıda ne yediğinizden veya hafta sonları işten sonra arkadaşlarınızla ne sıklıkta dışarı çıktığınızdan, bunların hepsi zamanla toplanır ve bazı durumlarda, fazla çaba harcamadan vücudunuza fazladan kilo alınmasına neden olabilir.
İyi haber şu ki, önceden ne yapmanız gerektiğini biliyorsanız, göbek yağını kaybetmek zor bir süreç olmak zorunda değil. Bu yazıda, uzmanların göbek yağını kaybetmek için önerdiği en iyi yolları keşfediyoruz.
Yataktan kalkın ve kahvaltıdan önce bir bardak soğuk su alın, çünkü bu, uyandığınız andan itibaren metabolizmanızı başlatmanıza yardımcı olur. Sadece bu da değil, birçok insan kötü uyku düzeninin bir sonucu olarak vücutlarında daha fazla toksin depolamaya eğilimlidir, bu nedenle içme suyu onları dışarı atmaya yardımcı olur.
Kahvaltının kendisi sağlıklı olmalıdır. Hamur işleri ve diğer şekerli yiyecekleri atlayın, çünkü bunlar kan şekeri seviyenizin yükselmesine ve gün boyunca düşmesine neden olur. Bunun yerine, uzun süreli enerji sağlarken bile kan şekerini korumaya yardımcı olacak yoğurt veya yulaf ezmesi gibi basit karbonhidratlardan daha fazla lif içeren meyveleri tercih edin.
Öğle yemeği besleyici, dengeli bir öğün olmalıdır. Tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı bir karbonhidratın ve bol miktarda sebzenin yanı sıra yağsız bir protein kaynağı (hindi veya tavuk düşünün) ile gidebilirsiniz. Ekmeğin içerdiği kompleks karbonhidratlar, insülin seviyenizi bir kerede çok fazla yükseltmeden öğleden sonraki aktiviteleriniz için uzun süreli enerji sağlarken, protein ve sebzeler tok hissetmenize ve vücudunuza besin sağlamanıza yardımcı olur.
Göbek yağını kaybetmeye çalışırken öğün atlamamak önemlidir, çünkü bu insülin direncine (vücut hücrelerinin kan şekerini düzenleyen insülin hormonuna iyi yanıt vermemesine) ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye yol açabilir.
Soda ve hatta meyve suyu gibi şekerli içecekleri atlayın, çünkü bu içeceklerde sıklıkla bulunan yüksek şeker seviyeleri, düzenli tüketildiğinde göbekte kilo alımına neden olabilir. Bunun yerine su, çay (yeşil veya siyah) veya kahve (normal veya kafeinsiz) için.
Egzersiz, göbek yağını kaybetmenin önemli bir parçasıdır. Harvard'dan 2014 yılında yapılan bir araştırma, kahvaltıdan önce egzersiz yapanların, yapmayanlara göre daha fazla yağ yaktığını gösteriyor. Ayrıca, egzersizin kilo verme ve karın yağları üzerindeki faydalarını gösteren birçok başka çalışma var.
Bisiklete binmek veya yokuşta koşmak, karın bölgesindeki yağları kaybetmenize yardımcı olabilir, çünkü doğal arazinin sağladığı ilave direnç, karın kaslarınızı güçlendirmeye ve aynı zamanda daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur. Ayrıca, bir yokuşta ne kadar yükseğe tırmanırsanız, hızınız o kadar yüksek olur.
Alternatif olarak, evde veya spor salonunda ağırlıklarla biraz kuvvet antrenmanı yapmayı deneyin. Haftada üç kez sadece 30 dakikalık egzersiz bile göbek yağının orta bölgenize yapışmasını ve insülin duyarlılığı ve daha fazlası ile ilgili sorunlara neden olmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Son olarak, yeterince uyuyun. Göbek yağ kaybı arayışınızda küçük bir faktör gibi görünebilir, ancak giderek daha fazla araştırmanın kötü uyku düzenleri ile genel olarak obezite arasında bir bağlantı olduğunu öne sürdüğünü akılda tutmakta fayda var.
Her gece 8 saat tam olarak kapalı olmak, gün boyunca - yemek yeme ile egzersiz ve iş gibi şeylere zaman ayırma arasında - daha fazla denge kurmanıza yardımcı olacak ve ayrıca vücudunuzu yiyecekleri daha iyi metabolize etmeye teşvik ederek daha hızlı yağ kaybına yol açacaktır.
Bu basit ipuçlarıyla kısa sürede göbek yağlarından kurtulma yolunda olacaksınız.